我国习惯以立冬为冬季的开始，立冬与立春、立夏、立秋合称四立。冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。我们须根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，从精神调养、起居调养、饮食调养、运动保健几方面入手养生，以防止疾病入侵，尤其是这个新冠病毒肆虐的特殊时期，我们一定要立起防御疾病之心，保护自己身体的健康。

立冬饮食养生：

多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。

立冬养生饮食原则：

　原则一：咸味食物补益阴血

我们根据中医说的，“秋冬养阴，冬季养肾”的原则，冬季饮食就可以适量地吃一些鲜味的食物，比如，海带、紫菜以及海蜇等，它们也有补益阴血等好处。

原则二：进补前先引补

　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

原则三：多温热

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

原则四：增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

 散热风扇厂家健策电子友情提示，除了饮食调养，不要忘了适当的进行体育锻炼，运动时不聚集在人多的地方，分散的进行运动，运动完之后调整好自己的作息时间，合理饮食，适当运动，我们才有一个好的身体防御病毒的侵入。